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“间断禁食”减重方式真的很轻松,3个月就能瘦十几斤_

发布日期:2020-09-16 03:49   来源:未知   阅读:

如何hold住5:2饮食?

间断禁食常见以下几种模式:

BMI小知识

?间断禁食可以治疗脂肪肝哦!

2) 隔日禁食:一天完全不进食或只吃平时的四分之一左右的食量,第二天按正常习惯进食,以两日为周期交替进行。

1) 限时饮食:仅能在1 天内规定的时间段(通常6-8 h)可以自由进食,其余时间都不能进食,如穆斯林斋月饮食。

超重:≥24kg/m2

间断禁食的一大优点就是禁食时间的灵活性,有助于长期坚持,既然大家平时经常“三天打鱼,两天晒网”的,不如就“五天打鱼,两天晒网”吧。如果能长期坚持,就可以持久、稳定的改善脂肪肝,甚至可以完全逆转脂肪肝。

?灵活轻松,易坚持,这是最重要的事!

间断禁食有哪些优势?

今天,我们重点介绍间断禁食中的5:2饮食。采用5:2饮食,即每周“饿”两天,连续进行8-12周,可以减重约4-6kg,连续进行24周,则可以减重约8-9kg。而且间断禁食减重主要还是减在“有害的”脂肪上,从而降低体脂率;同时维持肌肉量,更有益于代谢健康。

对血糖异常伴有超重、肥胖的脂肪肝患者的治疗效果进行 “间断禁食”,医生建议他可以尝试,间断禁食相对每日节食更容易坚持,而且效果也很显著!在医生指导下,陈先生间断禁食了三个月,轻轻松松瘦了12斤,脂肪肝也改善了,身体更健康了!

4) 5:2饮食:一周内在连续或不连续的2 天都只吃平时的四分之一左右的食量,其余5 天按正常习惯进食,以一周为周期交替进行。

我们人体用来降低血糖的激素主要是胰岛素,间断禁食可以改善胰岛分泌胰岛素的功能;还可以增加全身胰岛素的敏感性,使得胰岛素更好地发挥降血糖作用,因此可以有效降低血糖。糖尿病和脂肪肝往往共患,它们具有共同的发病机制。因此控制血糖对改善脂肪肝也有好处。

偏胖:24~27.9kg/m2

那什么是间断禁食?

3) 6:1饮食:一周内有1 天内只吃平时的四分之一左右的食量,其余6天按正常习惯进食,以一周为周期交替进行。

正常:18.5-23.9kg/m2

禁食10小时以上会使人体主要通过“燃烧脂肪”来获得能量,脂肪也就不容易沉积在肝脏里。研究表明,进行为期2月的间断禁食后,脂肪肝患者的血肝酶水平、超声检测到的脂肪肝严重程度以及肝硬化程度均可见明显下降。

间断禁食与一般所说的节食不同,是指周期性地进行正常进食与节食(或禁食),即通过正常饮食和禁食的交替进行来预防和治疗各种疾病的方法。

?控制血糖+改善脂肪肝,效果“买一送一”啦!

肥胖:≥28kg/m2

今年40岁的陈先生也有同样的困扰,平时工作繁忙,应酬又多,这腰围像吹气球一样越来越粗。肥胖的可怕不在于体型不美观,而是严重影响身体健康!果不其然,体重达到90kg,BMI=29kg/m2的陈先生已属于肥胖人群,在体检中查出了脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血压。年纪轻轻,却有那么多的疾病缠身,医生提醒他如果再不控制体重,糖尿病并发症(如心脑血管并发症、糖尿病肾病等)、非酒精性脂肪性肝炎都可能找上门来。这下,陈先生立志减重!在三个月时间里,他坚持每天不吃晚饭,戒除一切零食和饮料,体重果然减了10斤,各项体检指标也有所改善。但每天晚上不吃晚饭实在饿得慌,半夜里实在熬不住他就起来偷吃零食,没有严格管住自己,于是体重又反弹了。

BMI的计算公式为体重(kg)÷身高(m)2。那如何通过看BMI值了解自己到底有多胖呢?针对中国人群,以下BMI值分类标准,供大家参考: